依戀測試：探索你與他人的親密關係
前言
依戀類型會深深影響我們在親密關係中的人際互動模式和感受。了解自己的依戀類型有助於提升自知之明，並建立更健康、更充實的人際關係。本文將帶領你深入探討依戀測試，了解如何透過測試找出自己的依戀類型，並提供相關建議以增進人際關係品質。
目錄
- 什麼是依戀？
- 依戀類型
- 依戀測試
- 簡易依戀測試
- 詳細依戀測試
- 各種類型的依戀測試結果
- 提升依戀品質的建議
- 依戀理論相關網站與書籍
- 常見問題
1. 什麼是依戀？
依戀是一種心理連結，指個體與特定他人物之間的情感紐帶。依戀關係常在幼兒期形成，影響個體對自己、他人和世界的看法。依戀類型會持續影響個體的親密關係模式和互動。
2. 依戀類型
依據依戀理論家約翰·伯爾比（John Bowlby）的分類，依戀類型可區分為四種類型：
| 依戀類型 | 特徵 |
|---|---|
| 安全型 | 與他人建立穩定的依戀關係，對自己和他人感到安心。能適時尋求支持，也願意提供支持。 |
| 焦慮型 | 與他人建立強烈的依戀關係，但對關係感到不安。憂慮他人會拋棄自己，並常表現出黏膩或試圖控制的行為。 |
| 逃避型 | 與他人建立疏離的依戀關係。迴避親密關係，認為自己不需要或不值得被愛。 |
| 混亂型 | 依戀關係不穩定，同時表現出焦慮型和逃避型的特質。在親密關係中感到矛盾和困惑。 |
3. 依戀測試
依戀測試是一種心理測量工具，用於評估個體在親密關係中的依戀類型。測試題目通常探討個體在不同情境中的想法、感受和行為模式。
3.1 簡易依戀測試
簡易依戀測試由焦慮依戀量表（AAS）和逃避依戀量表（AAS）組成。各量表共有七道題目，個體根據自己的狀況給予1～5分（1分為不符合、5分為非常符合）。
3.2 詳細依戀測試
詳細依戀測試，例如依戀風格問卷（ASQ），包含更多題目，深入探討個體在依戀關係中的各個面向。評分通常採用李克特量表，個體根據自己的程度給予1～7分（1分為非常不同意、7分為非常同意）。
4. 各種類型的依戀測試結果
依據測試結果，個體可以找出自己的依戀類型：
| 依戀類型 | 簡易依戀測試分數 | 詳細依戀測試分數 |
|---|---|---|
| 安全型 | AAS：10～20分，AAS：10～20分 | ASQ：安全依戀分數最高 |
| 焦慮型 | AAS：>20分，AAS：<10分 | ASQ：焦慮依戀分數最高 |
| 逃避型 | AAS：<10分，AAS：>20分 | ASQ：逃避依戀分數最高 |
| 混亂型 | AAS：>20分，AAS：>20分 | ASQ：安全依戀、焦慮依戀和逃避依戀分數相近 |
5. 提升依戀品質的建議
了解自己的依戀類型後，可以針對自身特質採取措施，提升依戀關係品質：
安全型依戀
- 維持現有穩定的依戀關係
- 適時尋求支持和提供支持
焦慮型依戀
- 學習信任他人，減少對被拋棄的恐懼
- 練習將自己的需求與他人的需求平衡
- 主動與他人建立聯繫
逃避型依戀
- 嘗試向他人開放自己，表達自己的脆弱
- 接受自己的需要，並願意與他人分享
- 逐步練習依賴他人
混亂型依戀
- 探索並了解造成依戀混亂的原因
- 同時處理焦慮和逃避行為
- 尋求專業協助以獲得支持和指導
6. 依戀理論相關網站與書籍
- 約翰·伯爾比（John Bowlby）依戀理論官方網站
- 約翰·伯爾比，依戀與失落：第1冊依戀
- 約翰·伯爾比，依戀與失落：第2冊分離：焦慮和憤怒
- 約翰·伯爾比，依戀與失落：第3冊重聚
7. 常見問題
Q：依戀類型可以改變嗎？
A：依戀類型在一生中可能發生變化，但需要時間和努力。透過自我覺察、人際關係互動和治療，可以調整依戀類型並建立更健康的依戀關係。
Q：依戀類型會影響所有的親密關係嗎？
A：依戀類型主要影響浪漫關係，但也會影響友誼、家庭關係和工作關係等親密關係。
Q：如果我是逃避型依戀，是否意味著我不能擁有健康的親密關係？
A：逃避型依戀並不表示無法建立健康的親密關係。透過意識自己的依戀類型、尋求支持和練習開放，逃避型依戀者可以改善他們的人際互動模式和建立有意義的關係。
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