憂鬱、焦慮、壓力測驗：找出你的心理健康狀態
在現代社會中，憂鬱症、焦慮症和壓力已成為常見的心理健康問題。若不加以重視和適時處理，可能會對個人生活和工作帶來負面影響。因此，定期進行心理健康自我評估非常重要。本篇文章將提供多份常見的線上憂鬱症、焦慮症和壓力自我評估測驗，協助你了解自己的心理健康狀況。
目錄
- 憂鬱症自我評估測驗
- 焦慮症自我評估測驗
- 壓力自我評估測驗
- 比較表格
- 推薦連結
- 常見問題
1. 憂鬱症自我評估測驗
以下幾個問題是憂鬱症常見症狀的自我評估指標，請根據過去兩週的狀況回答：
- 是否感到持續的悲傷、空虛或絕望感？
- 是否失去對原本感興趣的事物的興趣或樂趣？
- 是否出現顯著的體重變化（增加或減少），或是食慾改變？
- 是否有失眠或睡眠過多的問題？
- 是否感到疲倦或精疲力竭？
- 是否有注意力變差或難以專心？
- 是否有反覆出現死亡或自殺的念頭？
- 是否感到無價值感或過度自責？
- 是否有持續的身體疼痛或不適，無法用醫療狀況解釋？
評分方式：
- 每個問題回答「是」得 1 分。
- 總分 0-4 分：輕微憂鬱症狀。
- 總分 5-9 分：中度憂鬱症狀。
- 總分 10 分或以上：重度憂鬱症狀。
2. 焦慮症自我評估測驗
下列問題是焦慮症常見症狀的自我評估指標，請根據過去一段時間的狀況回答：
- 是否經常感到焦慮、不安或緊張？
- 是否有過度的恐懼或擔心，即使沒有明顯的威脅？
- 是否有迴避某些特定情境或事物，因為它們會引發焦慮感？
- 是否有睡眠困難，例如失眠或早醒？
- 是否有肌肉緊繃、頭痛或胃腸不適等身體症狀？
- 是否有坐立不安、手腳發抖或冒冷汗等過度激動的症狀？
- 是否有注意力難以集中或記憶力減退？
- 是否有反覆出現最壞情況的恐懼或災難性的想法？
- 是否有與焦慮相關的儀式或迷信行為（例如不斷洗手）？
評分方式：
- 每個問題回答「是」得 1 分。
- 總分 0-4 分：輕微焦慮症狀。
- 總分 5-9 分：中度焦慮症狀。
- 總分 10 分或以上：重度焦慮症狀。
3. 壓力自我評估測驗
以下問題是壓力常見症狀的自我評估指標，請根據過去一段時間的狀況回答：
- 是否經常感到壓力過大或不知所措？
- 是否有睡眠困難，例如失眠或早醒？
- 是否有疲倦、精疲力竭或過度勞累的感覺？
- 是否有頭痛、胃腸不適或肌肉緊繃等身體症狀？
- 是否有脾氣暴躁、易怒或難以控制情緒？
- 是否有注意力難以集中或記憶力減退？
- 是否有迴避或拖延某些任務，因為它們會引發壓力感？
- 是否有暴飲暴食、抽菸或喝酒等不健康應對壓力的方式？
- 是否有與壓力相關的儀式或迷信行為（例如不斷檢查門是否鎖好）？
評分方式：
- 每個問題回答「是」得 2 分。
- 總分 0-14 分：低度壓力。
- 總分 15-24 分：中度壓力。
- 總分 25 分或以上：高度壓力。
4. 比較表格
| 測驗 | 輕微症狀 | 中度症狀 | 重度症狀 |
|---|---|---|---|
| 憂鬱症 | 0-4 分 | 5-9 分 | 10 分或以上 |
| 焦慮症 | 0-4 分 | 5-9 分 | 10 分或以上 |
| 壓力 | 0-14 分 | 15-24 分 | 25 分或以上 |
5. 推薦連結
6. 常見問題
Q：這些測驗的準確度如何？
A：這些測驗僅作為自我評估工具，無法取代專業的診斷。若你完成測驗後有疑慮，請務必尋求合格的心理健康專業人員的協助。
Q：如果我的分數偏高，該怎麼辦？
A：如果你在任何測驗中得到高分，表示你有可能出現心理健康問題。請立即尋求合格的心理健康專業人員的協助，他們將提供適當的評估和治療。
Q：如何應對心理健康問題？
A：應對心理健康問題的方式有很多種，包括藥物治療、心理治療和生活方式調整。合格的心理健康專業人員將協助你找到最適合你的治療方案。
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